przed i

cm3 rano 4kap i po treningu dnt 4kap rano białko/bulk według braków w diecie, po treningu bulk bcaa przed treningiem witaminy do sniadania

Lucyper zle mnie zrozumiales . Myslalem ze autorowi chodzilo czy bialko brac po cyklu . Jesli masz serwatke to bierz ja na 1h przed snem. A jak masz normalne bialko to uzupelniaj posilki ubogie w bialko wlasnie koktajlami. Moderator dzialu Matematyka " Widze szczyt a za szczytem , zaszczyt za zaszczytem , lsnienie mistrzowstwa kieruje moim [...]

Macie racje lordoza sporo powiekszona przez przodopochylenie miednicy i słabe miesnie brzucha. Zobacz na tym zdjęciu jaki jestes zgarbiony. Brzuch wystaje ci przed klatka piersiową a normalnie powinno być ze klatka jest wystajaca a brzuch płaski. Trzeba cwiczyć miesnie brzucha a klatke piersiową rozciagać

W szkole za malo bialka ma byc 2Og zwierzecego.Nigdy nie jedz bialego ryzu,zamiast tego parboiled.Przed treningiem proponuje 100g owsianki.Po treningu platki,makaron lub ryz i jakies mieso 100g lub 3 jajka.

Czyli rozumiem żeby dodać mleko do owsianych przed.Zmienić coś jeszcze czy już jest ok? I co z tymi tłuszczami nie jest ich zamało? Przepraszam za tyle pytań ale wole się dopytać osób które się lepiej znają

A tą dawke 5g w dzień treningowy bierzesz przed czy po treningu. mi też chodzi o stałą suplementacje. Tylko tym sposobem podanym powyżej. I tu moje pytanie czy by taki sposób się sprawdził .?

[...] zaoptrz się w thera band i bedziesz mogł robić rozgrzewkę wielu partii ciała, znacznie efektywniejszą niż zwykłe krążenia/wymachy, do tego zadbac o rotatory barków , zabezpieczyc sie przed kontuzjami i urazami tych miejsc, wiem cos na ten temat bo juz przerabiałem kontuzje barków i nie jest to nic przyjemnego :)

[...] np. taśmy treningowej , dostepnej chociazby w decathlonie lub wielu roznych sklepach sportowych ,online ale to juz bardziej ukierunkowane rozgrzewki, u mnie np. zawsze przed treningiem barków i klatki musi wleciec sekwencja na mobilizacje łopatek/naramiennych , inaczej na treningu dokucza nieprzyjemny ból do zwykłej rozgrzewki jednak tego [...]

"w tym problem ze jem tylko 3 posilki (co 3 godz) + bialko na noc" czyli przykladowo wstajesz przed 12 w poloodnie, a kladziesz sie spac w granicach 21.00? na to by wychodzilo z tego, co piszesz; zwieksz lepiej /i przede wszystkim/ liczbe posilkoow... poza tym, skad pewnosc, ze realizoojesz cale zapotrzebowanie z diety? sprawdzales to [...]

...a nie możesz podobnej wersji powtórzyć przed treningiem jak i po- tylko w mniejszej dawce- np. prolo 20g. a carbo 50g. - albo razem, albo w odstępie -powiedzmy pół godziny/najpierw białko/.

Przed treningiem wale sobie kofaktin ma tam 150cofeiny i jest dobrze.

tak normalne...ale jeśli zależy Ci na tym aby schudnąć, to bez dobrej diety będzie Ci to baaaaardzo ciężko zrobić, proponuje abyś ułożył sobie dietę, wrzucił tutaj do poprawy, i zaczął sie ruszać w koncu...a nie przed kompem ciągle. A w układaniu diety pomogą Ci posty podwieszone pozdrawiam

Nie smaż jajecznicy na maśle. Zapewne to nie jest klarowane. Możesz spożywać oliwę z oliwek, przed posiłkiem albo dodać do surówki. Sprawa indywidualna. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-14 16:26:31

dzięki za odp, jasne wiem ze liczy się żeby całość się zgadzała, tu bardziej chodziło mi czy na treningu nic mi z tych makro nie zaszkodzi:) z po treningu nie mam juz takiego problemu bo temat jest rozlegle komentowany i można znaleźć dużo informacji, dużo wiecej niz ma to miejsce jeśli mówimy o posiłku przed treningowym.

Jasne ze nie, mogłem w sumie zapytac sie czy owoce i weglowodany z roznych kasz oraz innych weglowodanów zlozonych to dobra opcja przed treningiem:)

chopie CP 450 g mono 300 g dni T CP przed treningiem 10g mono po 5 g dni NT na czczo tylko mono 5 g i masz wypas cykl jak masz fundusze to kup: tauryne carbo zma witaminy omega3

marrak9ch, po co az tyle kretki?? rano CP przed tr. XP tak samo w tren. i nietr.

Tez odradzam aeroby na czco , chyba ze wspomaga sie jakimis dobrymi suplami które chronio przed ubytkiem masy miesniowej.Lepiej je robic w dni wolne od silki tak gdzies z dwie godziny po posilku i tak gdzie do 40-50 minut.

możesz brać razem,bez różnicy czy przed treningiem czy po.Po 100 tabsach metki 5 mg odblok nie powinien być konieczny da radę jakieś zma i tribulus.Poza tym masa tej metki to wały.

flex1976-tak korzystalem w innym przypadku bym nie pytal :) Bystryldz-Co do SAWa to wiem.Zaczne od najmniejszej dawki.Moje pytanie bardziej dotyczy kreatyny.Bo w SAWie na 5g prochu malo przypada tej kretki i nie wiem czy pierwsza porcje mono dac przed czy po treningu? Zmieniony przez - Pablo333 w dniu 2013-02-20 21:51:10